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무릎 인공관절(TKR) 수술후 꼭 해야하는 재활운동 방법 무릎 인공관절 수술후 무릎 굴곡 및 신전을 열심히 해야 한다고 말씀드렸습니다.인공관절 수술후 굴곡 신전도 중요하지만 나이가 있으신 만큼 심한 운동은못하겠지만 약간의 근력운동은 필요합니다. 무릎 인공관절 수술 후 해야하는 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 인공관절수술후 각도[ 목차 ]1. SLR 운동바로누워서 다리 드는 운동입니다. 너무 무리하지는 말고 발목에 가벼운 모래주머니및 탄력밴드를 걸고 다리를 들어줍니다.  그리고 누운자세에서 양쪽다리에 탄력밴드를 걸고 다리를 바깥쪽으로 밀어주는운동을 해줍니다. 중둔근을 활성화 시켜 수술 후 잘 걸을수있도록 도와주는운동입니다.  원래는 옆으로 누워서 하는 운동이지만 어르신들이 자세변경하는것이 어려울때는 바로 누워서 하는것도 괜찮습니다.2. 발에 밴드걸고 탄력밴드 당.. 2024. 8. 23.
무릎 인공관절(TKR) 수술 후 굴곡 및 신전 방법 인공관절 수술후 재활방법에 대해 알아보겠습니다. 무릎 인공관절 수술은관절염으로 고생하시다가 통증이 심해져서 하는 수술인데 대부분의 수술하시는분들이 연세가 많으신 분들께서 하시기 때문에 수술 후에 적극적인 재활운동은하지 못하십니다. 하지만 수술을 하신만큼 무릎을 잘 구부리고, 잘 펴고, 잘 걷는거정도는 하셔야 하기 때문에 약간의 재활운동은 필요한데 이 방법에 대해 알아보도록하겠습니다.[ 목차 ]1. 무릎 인공관절 수술 후 굴곡무릎 인공관절 수술 후 가장 중요한 동작입니다. 바로 무릎을 구부리는 것 인데요.수술 후 초기에 무릎 굴곡을 시작하기 때문에 통증이 있겠지만 나중을 위해서라도고통을 참고 점진적으로 최대한 많이 구부려야 합니다. 무릎 인공관절 수술 후구부리는 방법은 다음과 같습니다. 인공관절수술후 재활.. 2024. 8. 22.
발바닥 통증 근막염 위험 요인 무엇일까요? 발바닥 근막에 무리가 가면 염증이 생기거나 미세한 찢어짐이 생기거나둘다 생긴다고 믿습니다. 이러한 손상은 일반적으로 아래에 설명된 위험 요인 중 하나 이상과 관련이 있습니다.※발바닥 근막염 위험 요인1. 과도한 발 과회내전일반적으로 발이 땅에 닿으면 약간 안쪽으로 구르거나 과회내전합니다. 그러나너무 많이 과회내전하는 사람은 발 안쪽에 과도한 압력을 가해 발바닥근막에 부담을 줄 수 있습니다. 과도한 발 과회내전은 평발(pes planus)을가진 사람들에게 흔합니다.2. 너무 높은 아치발바닥 근막은 발의 아치를 유지하는 데 도움이 되지만, 너무 높은 아치를 유지하면발바닥 근막에 부담을 줄 수 있습니다.3. 약화된 발바닥 굽힘근발바닥 근막과 함께 발바닥을 따라 달리는 근육은 발의 내재적 근육입니다.이 근육이 .. 2024. 8. 20.
임신 중 건강하게 먹기 위한 간단한 팁 임신 중이면 단백질, 철분, 엽산, 요오드, 콜린과 같은 특정 영양소가 더 많이 필요합니다. 또한충분한 칼슘, 비타민 D, 칼륨, 섬유질을 섭취하는 것도 중요합니다. 현명한 음식 선택은 건강한임신과 건강한 아기를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에 건강하게 먹는 데 도움이 되는몇 가지 방법이 있습니다.1. 건강한 식습관 따르기임신 중에 필요한 영양소를 섭취하려면 건강한 식사 루틴을 따르세요. 다음을 포함하여각 식품군에서 즐기는 건강한 음식을 섞어 선택하세요. ▶사과, 베리, 오렌지, 망고, 바나나와 같은 통째 과일▶ 야채 - 브로콜리, 고구마, 비트, 오크라, 시금치, 고추, 히카마 등▶ 현미, 기장, 오트밀, 불거, 통밀빵과 같은 통곡물▶ 단백질 - 살코기와 닭고기, 계란, 해산물, 콩과 렌즈.. 2024. 8. 18.
어깨 방카르트(Bankart) 수술후 재활운동방법(3~6주차) 어깨 방카르트 수술후 재활운동방법 3주~6주차까지의 재활운동방법에 대해알아보겠습니다. 1. 방카르트 재활운동 시 주의사항1편에서도 얘기한 것 처럼 방카르트 수술 후 에는 외회전, 신전을 조심해야 합니다.3주~6주차 기간에도 조심하면서 수동적으로 접근해야 하는데요. 외회전을 5주간 0~20도까지, 6주까지 점진적으로 40도 까지만 하고 절대로능동적인 신전, 외전, 외회전은 하시면 안됩니다. 2. 방카르트 수술후 3~6주차 재활방향이 기간에는 수술 후 통증의 감소, 어깨 관절의 불안정에 대한 보호, 동적 안정성을증진시키고, 점진석인 수동적 관절가동범위를 증가시키는것을 목표로 진행하면될 것 같습니다. 또한 보조기는 계속 착용하시고 주치의 선생님의 지시대로 하시는것이좋습니다. 3. 방카르트 수술후 3~6주차 재.. 2024. 8. 17.
현대인의 적 스트레스 관리에 관하여 현대인들은 생활하면서 각종 스트레스에 노출되있습니다. 스트레스를 많으 받으면각종 질병에 노출되기 때문에 스트레스를 관리하는 법과  스트레스를 줄였을때 좋은점에 대해서 알아보겠습니다. 1. 스트레스에 대한 개요모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 장기적인 스트레스는 건강 문제로이어질 수 있습니다. 장기적인 스트레스를 예방하고 관리하면 심장병, 비만, 고혈압,우울증과 같은 다른 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 예방하거나 줄이는방법은 다음과 같습니다.-미리 계획하기-먼저 수행할 작업 결정-스트레스가 많은 이벤트에 대비하기 어떤 스트레스는 피하기 어렵습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 다음과 같이 찾을 수있습니다.-스트레스를 받을 때 알아차리기-휴식할 시간을 가지다-활동적이고 건강한 식사-당.. 2024. 8. 15.

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