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어깨 방카르트 수술 후 초기재활 운동방법(수술후~2주) 어깨 방카르트(Bankart repair) 수술후 재활방법에 대해 알아보겠습니다.방카르트 수술은 습관성 탈구로 인해 관절와순 아래쪽 전,후방을 봉합하는수술입니다. 방카르트 수술 후 에도 재활이 필요한데요. 이번에는 수술 후부터 2주 까지의 재활 프로토콜에 대해서 알아보겠습니다.  1.방카르트(Bankart) 수술 후 금기증방카르트(Bankart) 수술 후 최소 2주간은 능동적 움직임을 제한하셔야 하고특히 조심해야 할 동작이 2가지가 있습니다.첫번째는 신전 동작이고 두번째는 외회전 동작입니다 이 두가지 동작은 특히 신경써서 조심하셔야 합니다.2. 보호대 착용보통 보조기는 6~8주 정도 착용하게 되는데 항상 착용하셔야 하고최소 4주간은 수술부위의 보호를 위해서 수면시에도 착용을 해야 합니다.3. 방카르트 수.. 2024. 8. 13.
발목 접지른 이후 해야할 대처 및 운동방법 일상생활에서 길을 가다가 또는 농구, 축구같은 운동을 하다가 발목을 접질려서 다치는경우가 많습니다. 발목을 접지르면 주로 발목 외측의 인대가 늘어나거나 파열되는 경우가대부분인데 이때 제대로 대처하지 않으면 지속적으로 접질려서 만성으로 불안정해지고수술까지 가는 경우도 많이 봤습니다.  결국은 다치고나서 대처를 잘 해줘야 건강한 발목을 유지할 수 가 있습니다. 발목을 접지르고난 후 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다.1. 아이스팩발목을 접지르게 되면 발에 통증이 오면서 붓게 됩니다. 이때 초기에 아이스팩을 환부에 올려서손상부위의 염증과 부종을 감소기키고, 혈관을 수축시켜 출혈을 감소시켜야 합니다. 또한 냉찜질은 국소마취 효과도 있기때문에 통증을 감소시키고, 근육경련을 완화하는 역할도 해줍니다. 아이스팩은 근육,.. 2024. 8. 10.
섬유근육통있을때 피해야 할 음식 통증에 대한 민감성은 섬유근육통의 잘 알려진 증상이지만 덜 알려진증상은 음식을 포함한 다양한 물질에 대한 민감성이 향상된 것입니다.※섬유근육통 증상을 악회시키는 음식다음 음식은 염증을 증가시키거나, 음식 민감성을 심화시키거나아니면 둘다 악화시킬 수 있습니다.1.설탕설탕을 줄이거나 섭취하지 않으면 2가지 이유로 건강에 상당한 영향을 줍니다.첫번째로 의학 문헌에 따르면 설탕이 많은 음식을 섭취시 섬유근육통이 증가한다는사실이 밝혀졌습니다.두번째로 설탕을 제한하면 체중조절에 도움이 됩니다. 과체중은 신체에 과도한 스트레스를 주기 때문에 피로를 증가시키고 저장된 지방은 염증을 유발할 수 있습니다.설탕은 사탕과 청량음료의 잘 알려진 성분이지만, 요거트처럼 건강에 좋다고 알고있는음식에도 들어있습니다. 성분을 확인할 .. 2024. 8. 8.
"나이가 들어도 활동적으로 지내세요" 신체 활동은 나이가 들면서 특히 중요합니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은전체적인 건강관리유지에 많은 도움이 됩니다.1. 나이가 들수록 활동적으로 지내야 하는 이유-심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다.-부상을 예방하고 독립적으로 지낼 수 있도록 힘과 균형 감각을 향상시킬수 있습니다.-고통을 줄일 수 있습니다.-기분을 좋게 만들어줍니다-불안이나 우울증의 증상을 개선시켜줍니다.-생각하고, 배우고, 결정을 내리는 능력을 향상시켜줍니다.2. 일주일에 150분의 중강도 유산소 운동을 목표로-이전에 신체 활동을 하지 않았거나 한동안 활동하지 않았다면 천천히 시작하세요. 5분이라도 신체 활동을 하면 건강에 도움이 되고, 시간이 지나면서 더 많은 양의  운동을 할 수 있습니다.-.. 2024. 8. 7.
2형 당뇨병을 예방하기 위한 조치 당뇨병은 장애와 사망의 주요 원인이고 심장질환, 뇌졸중, 발가락또는 다리의 절단으로 이어질수 있는 신경손상, 신부전등 각종 병을유발하여 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병을 예방하거나늦추기위해 조치를 취할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1. 당뇨병의 종류(1) 당뇨병이란?당뇨병이 있다는 것은 혈액 내 포도당(설탕) 수치가 너무 높다는 것을 의미합니다.신체는 에너지를 위해 포도당에 의존합니다. 음식을 먹으면 대부분의 음식이포도당으로 바뀝니다. 혈액은 포도당을 신체의 다른 부분으로 운반합니다. 당뇨병이 있으면 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 문제가 있습니다.신체에서 사용되는 대신 포도당이 혈액에 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 고혈당은신체의 거의 모든 부위에 손상을 줄 수 있습니다. 당뇨병.. 2024. 8. 6.
어깨 견봉하감압술 <ASD> 재활운동 7주차~3개월 어깨 견봉하감압술 이후 7주차 부터 3개월 까지는 정상적인능동 및 관절가동범위 회복에 중점을 두고 점진적으로 재활운동강도는 높여 정상적인 일상생활이 가능하도록 목표를 두고실시하시면 됩니다. 1. PNF D1, D2  상지 대각패턴운동PNF의 대각선 운동으로 어깨 주변의 근육을 발달시켜줍니다.각 패턴을 정확하고 알맞은 저항강도로 운동하시면 좋습니다.       2. 스캡션스캡션은 극상근의 근력 및 근지구력을 강화하는 운동입니다.선 자세에서 양손에 덤벨이나 밴드를 잡고 견갑골을 가볍게 후인,하강시켜줍니다. 그다음 엄지손가락이 천장을 향하게 한 후 어깨 높이까지들었다 내렸다를 반복해줍니다.   3. 블랙번블랙번은 회전근개, 견갑골의 안정화시키는 근육의 근력, 지구력을 강화시키는 운동입니다. 운동방법은 엎드린 .. 2024. 8. 2.

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