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왜 직장인에게 어깨 통증이 흔할까?
일상적으로 책상 앞에 앉아 작업하는 직장인은 ‘어깨가 뭉친다’, ‘팔이 뻐근하다’는 느낌을 자주 받습니다. 이러한 증상은 단순한 피로가 아닌 근육 불균형, 불량한 인체공학, 반복적인 스트레스 때문입니다.
특히 다음과 같은 요소들이 주요 원인입니다:
- 모니터와 키보드 위치 불균형
- 장시간 구부정한 자세
- 팔걸이 없는 의자 사용
- 전화기를 어깨로 끼고 통화
1. 바른 자세 유지: 어깨 통증 예방의 시작점
정자세는 어깨 통증 예방의 핵심입니다. 올바른 자세를 유지하면 목과 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
- 모니터는 눈높이에 맞추기
- 어깨는 내리고, 팔꿈치는 90도 유지
- 등은 등받이에 밀착, 허리는 곧게 세우기
2. 사무실 인체공학: 작은 투자가 큰 차이를 만든다
환경 개선을 통해 사무실 어깨 통증 예방 효과를 극대화할 수 있습니다.
| 아이템 | 효과 |
|---|---|
| 인체공학 의자 | 요추 및 어깨 정렬 유지 |
| 모니터 받침대 | 모니터 높이 조절로 목/어깨 부담 감소 |
| 외부 키보드/마우스 | 손목 중립자세 유지, 어깨 긴장 완화 |
| 발 받침대 | 자세 안정 및 하체 부담 경감 |
3. 스트레칭과 휴식: 5분이면 충분하다
- 어깨 돌리기: 앞뒤 10회
- 견갑골 스퀴즈: 양쪽 날개뼈 조이기 10×3
- 크로스 바디 스트레치: 팔 가슴 옆으로 당기기
- 목 스트레칭: 좌우로 머리 당기며 15초 유지
4. 무거운 물건 들기에도 기술이 있다
가슴 가까이에서 들고, 허리와 무릎을 구부리는 습관은 어깨 부상을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 장시간 반복되는 작업은 기계 보조기구를 사용하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스와 생활습관 관리
- 과도한 스트레스 → 근육 긴장 유발
- 잘못된 수면 자세 → 회전근개 손상 위험 증가
- 한쪽 어깨 가방 착용 → 어깨 불균형
6. 문제 징후가 보이면 전문가 상담이 필수
다음과 같은 증상이 있다면 병원 상담을 권장합니다:
- 팔을 들어 올릴 때 통증
- 수면 중 통증으로 자주 깸
- 운동 범위 감소, 어깨 뒤쪽 뻐근함
이 경우 회전근개 질환이나 충돌증후군일 수 있으며, 물리치료 또는 비수술적 치료가 필요합니다.
마무리
하루의 대부분을 사무실에서 보내는 직장인에게 어깨 통증은 흔한 문제입니다. 하지만 바른 자세, 간단한 스트레칭, 올바른 사무 환경 설정만으로도 많은 통증을 줄일 수 있습니다.
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