최근에 생활스포츠 인구가 늘어나면서 족저근막염 때문에
고생하시는 분들이 늘었는데요. 이것뿐만 아니라 평발,편평족등
때문에 고생하시는 분들도 꽤 많습니다. 이런분들은 발바닥
내재근을 강화하면 효과가 좋다고 하는데 운동을 왜 해야하는지
어떤 운동을 해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 발바닥 내재근 운동이 중요한 이유
발바닥에는 아주 많은 근육, 힘줄, 막 으로 구성되어 있습니다.
이에 따라 다양한 역할을 수행하고 있습니다.
발바닥 내재근은 약화시 발의 질병과 변형관 관련되어 있는
경우가 많고, 발바닥 안쪽의 아치를 만들어 주는데 중요한
역할을 한다고 합니다. 또한 발바닥 아치의 변형 정도와 속도에
관련되어 걷거나 서 있을때 자세를 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
발바닥 내재근 강화운동을 하면 족저근막염, 무지외반증, 평발을 치료
하는데 많은 도움이 됩니다.
2. 발바닥 아치만들때 도움되는 4가지 운동
발바닥 아치 만들기, 발가락 벌리기, 엄지발가락 들기
2~5번째 발가락 들기
이 4가지 운동시 여러 근육들이 사용되면서 발바닥 아치 및
내재근 강화에 도움이 됩니다.
3. 발바닥 내재근 운동방법
(1) 움직임 만들기
발의 새로운 움직임과 유연성을 우선적으로 만들어 줍니다.
-발가락 스트레칭
-발바닥 공마사지
-발가락 벌리기
-발가락 구부리기 등
이러한 동작을 통해 발 근육의 사용법을 익히고 유연성을
좋게 만들어 줍니다.
(2) 안정성 만들기
발의 새로운 움직임과 자세의 안정성을 만들어 줍니다.
-발바닥 아치만들기
-한발로 균형잡기(편한바닥->불안정한 바닥)
