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40대 이후 운동중 부상을 피하는 부위별 꿀팁 40대가 넘은 사람들은 나이가 들면서 자연스러운 생리적 변화로 인해특정 부상 위험이 커집니다. 여기에는 근육량 감소, 관절 유연성 감소,회복 시간 지연이 포함됩니다. 40대 이상에서 운동중 가장 흔한 부상과이를 예방하기 위한 간단한 전략은 다음과 같습니다. [ 목차 ]1. 아킬레스건 부상아킬레스건염은 발목 뒤쪽의 아킬레스건에 생기는 염증입니다.치료하지 않으면 만성화되어 치료하기 매우 어렵습니다.결국, 오랫동안 방치하면 아킬레스건이 완전히 파열될 위험이 있습니다. 아킬레스건 부상을 예방하기 위한 팁은 다음과 같습니다.  ● 종아리 근육을 규칙적으로 스트레칭하세요.● 일상적인 훈련 루틴에 근력 운동을 포함하세요.● 정기적으로 딥티슈 스포츠 마사지를 받으세요.● 자신의 달리기 스타일과 발 유형에 맞는 신발을 .. 2024. 10. 28.
아킬레스건염의 효과적인 운동방법(Achilles Tendonitis Exercises) 운동을 좋아하시는 분들 중 아킬레스건염으로 인하여 고생하시는 분들 많으실텐데요, 아킬레스건염에 효과적인운동방법에대해 알아보겠습니다.[ 목차 ]1.Heel drop exercise이 운동은 뒤꿈치를 든 후 천천히 내려오면서 종아리근육의원심성수축을 하는 것이 목적입니다. 운동방법은 의자 또는 벽에 손을 고정한 후 양쪽 뒤꿈치를 들어준 후 운동하려는 반대쪽 다리는 무릎을 가볍게 구부려준  다음 운동하는 쪽 발 뒤꿈치를 천천히 바닥쪽으로 조절하면서 내려오면 됩니다. 운동시에는 무릎을 꼭 펴고 하셔야 되는데, 이유는 무릎을 구부리게 되면 비복근이 이완되어, 비복근이 더 많은 부담을받을 수 있기 때문입니다. 이 운동을 지속적으로 하면 힘줄의 양을 증가 시키고 콜라겐의생성을 촉진합니다. 또한 힘줄의 강도가 시간이 지.. 2024. 10. 24.
견갑골 운동장애(scapular dyskinesis) 3가지 type 구분방법 견갑골의 움직임은 거상, 하강, 후인, 전인, 상방회전, 하방회전이 있습니다.이러한 견갑골의 움직임은 어깨관절의 움직임과 함께 수행하도록 되어있기때문에 견갑골의 움직임에 이상이 나타나면 어깨의 움직임에 있어 큰 영향을 미치게 됩니다. 이를 견갑골 운동장애 라고 하는데 이번에는 견갑골 운동장애의3가지 TYPE에 대해 알아보겠습니다.  [ 목차 ]1. 견갑골 운동장애란?견갑골 운동장애라는 것은 정상적인 움직임을 벗어난 견겹골의 이상한움직임을 말합니다. SICK 란 용어로 정의 되는데, 이는 견갑골 운동장애시흔히 동반되는 이상 소견을 하나의 증후군으롱 표현한 것입니다. 특히 이러한 소견은 운동선수들에게 SLAP 또는 데드암증후군의 전조증상으로나타날 수 있습니다.2.견갑골 운동장애 TYPE1견갑골 운동장애 TY.. 2024. 10. 21.
허리 통증을 위한 침대 매트리스 선택 방법 수면은 척추 근육, 인대, 디스크, 관절이 완전히 이완되고 회복되는 유일한 시간입니다 .허리 통증으로 고생하는 사람들은 편안한 잠자리를 찾는 것이 더할 나위 없이 중요합니다.침대 메트리스는 단순한 잠자리가 아니라, 우리의 척추를 지탱하고 회복하는 데핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 메트리스 선택 방법에 대해알아보겠습니다. 1. 일반적으로 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스가 권장됩니다.매트리스의 가장 단단한 정도에 대한 확실한 의학적 연구는 제한적이지만,여러 연구에 따르면 부드럽거나 단단한 매트리스보다 중간 단단함이 더바람직하다고 합니다.한 연구에서는 만성적이고 비특이적인 요통이 있는313명의 환자에게 매트리스의 단단함이 미치는 영향을 평가했습니다 .자원봉사자들은.. 2024. 9. 22.
달리기를 하고 싶을때 좌골신경통인 경우 알아야 할 것들 좌골신경통은 달리기에 큰 장애가 될 수 있지만, 이를 관리하는 방법을이해하는 것은 활발한 라이프스타일을 유지하는 데 필수적입니다. [ 목차 ]1. 달리기는 근육과 척추에 하중을 증가시킨다(1)척추에 미치는 영향달리기는 반복적인 외상을 척추에 가하는 고강도 운동입니다. 이는 기존의허리 문제를 악화시키고 급성 좌골신경통의 발생을 초래할 수 있습니다.(2)권장 사항 ▶아치 지지가 좋은 운동화를 선택하고, 마모된 신발은 피하세요.▶코어를 강화하여 충격을 더 잘 흡수하도록 하세요.▶아스팔트보다 부드러운 지면(흙길이나 트랙 등)을 선택하여 스트레스를   줄이세요.2. 강한 코어는 하중을 고르게 분산시킨다강한 코어 근육은 척추를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 코어가 활성화되면충격을 흡수하여 달리는 동안 척추에 가는 .. 2024. 9. 20.
청소년 류마티스 질환의 증상 및 원인 청소년 류마티스는 어린이와 청소년에게 발생하는 다양한류마티스 질환을 포함합니다. 이러한 질환은 주로면역 체계의 이상으로 발생하며,종종 통증, 염증 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.본 글에서는 청소년 류마티스의 주요 증상, 원인,그리고 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.[ 목차 ]1.청소년 류마티스 질환의 증상특정 류마티스 질환에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로다음과 같은 증상이 나타납니다: -통증관절이나 근육의 염증으로 인해 아침에 일어났을 때와같은 특정 상황에서 통증이 발생할 수 있습니다.-굳음 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하게느껴지는 경우가 많습니다.-부기특정 관절 주위의 부기 및 열감이 발생할 수 있으며,이는 부상의 흔적 없이 나타날 수 있습니다.-발진알레르기 반응이나 일반적인 피부 질환이 아.. 2024. 9. 19.

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